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新冠感染康复期十点要注意
编辑:宣传部        发布时间:2023-01-07

1.康复期饮食注意

(1)保证能量的摄入能量主要从主食中摄入,先从易消化的粥、面条等细粮开始,再过渡到软一点的米饭、馒头等,等胃肠功能恢复好了,再开始增加粗粮。

(2)保证优质蛋白质摄入。可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸取的食物。

(3)保证微量营养素的补充做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”,有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

特别提示:对于肠胃功能恢复慢的人,特别是老年人,可以在三餐基础上,食用一些补充剂,比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉

(4)保证饮水量充足。饮水首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500-2000ml,保证尿量充足。

(5)少量多餐进食,注意饮食应定时定量;食物多样,合理搭配。保持食物的多样化,注意荤素兼顾、粗细搭配;避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

2.康复期如何恢复体力?

(1)运动要适量

新冠病毒感染者进入康复期或者康复末期,要保持平和心态,不要做剧烈运动,注意适当运动,运动量以身上微微发热为止。运动要循序渐进,一般三四周后可以逐渐增加运动量。

特别提示:1)如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应马上停止运动,必要时及时就医。2)对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困堆等症状的患者,2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作,可维持低强度运动至少1-2周,当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

(2)运动锻炼5阶段

第一阶段:为恢复锻炼做准备。例如∶呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的加肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持I5-20秒。

第二阶段:低强度活动。例如:散步、轻微的家务/园艺工作。可认逐新将每天的锻炼时间增l0-15分钟。

第三阶段:中等强度的活动。例如∶快走、上下楼梯慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第四阶段:具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第五阶段:回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

特别提示:如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回原阶段。

3.康复期洗澡注意事项

(1)新冠感染急性畏寒寒战、高热、退热虚弱时避免洗澡。

(2)急性发热症状消退后,如体力允许可以洗澡,但应尽量缩短洗澡时间,避免蒸桑拿。

(3)洗浴时一定避免受凉,注意室内温度适宜,洗澡水温不宜过高。

(4)洗澡后及时补充水分和能量。

特别提示:老年人尤其是合并基础疾病者,在急性感染期和疾病恢复早期,尽量减少洗澡。

4.康复期咽喉疼痛如何缓解?

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉,需要经常清嗓,还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。建议:

(1)补充足够水分,全天少量多次进水。

(2)不要使声音紧张。不要用耳语音量说话,因为这会使声带紧张,也尽量不要高声说话或喊叫。

(3)吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10—15分钟,可以缓解干燥和滋润声道。

5.康复期为什么仍有咳嗽?

咳嗽是机体重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢复需要一个过程,大概2周到4周。想要减缓症状可尝试:

(1)饮用充足的水保持咽喉部湿润,不要过度用嗓。

(2)如果出现严重咳嗽、痰多的症状,可适当选择药物对症治疗。干咳选择镇咳药,痰多使用化痰药。此类药物在市面上选择较多,择一即可,并按说明书用法用量使用。

(3)药物起效需要一定的时间,切勿“随咳随用”。

6.康复期嗅觉味觉恢复实用方法

大多数嗅觉味觉下降,会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如果出现嗅觉或味觉下降,可以进行以下尝试:

(1)每天刷牙两次,确保口腔卫生。

(2)进行嗅觉训练,包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等,一天两次,每次20秒。如持续3—4周仍无恢复,建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

7.慢性病患者复期注意事项

(1)注意个人防护,保持社交距离、戴口罩、勤洗手等,同时保证充足的睡眠,增强营养摄入,避免剧烈运动。

(2)如果原发病稳定,仅有病毒感染症状,且生命体征平稳,可居家自行对症治疗,但切勿自行调整当前原发病用药,可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。

(3)对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题,可以于定点医院或上级医院诊治。

(4)密切监测生命体征,包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等,帮助及时了解病情变化。

8.康复期紧张焦虑怎么办?

(1)做到作息规律,保证充足睡眠,适度锻炼、读书、听音乐等,保证饮食健康。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

(2)积极进行心理调适,与他人多交流,相互鼓励,相互心理支撑,转移注意力。

(3)可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

9.居家消毒建议

(1)康复期后应加强室内通风,做好重点区域和使用过物品的消毒。

(2)物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面,有污染物时应先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可选择刺激性小的季铵盐消毒液,作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。

(3)餐(饮)具。先清洗后消毒,首选煮沸消毒15分钟,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后,再用清水洗净。

(4)衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗,保持56℃以上30分钟,也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后,按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天。

注意:不直接使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气进行消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。

10.返岗工作注意事项

(1)在返岗工作之初,从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等行为。

(2)如有可能,可午休20—30分钟。

(3)由于个体存在体质、年龄、病情等差异,恢复时间也会存在差异,因此恢复工作是循序渐进的,强度以不感到疲劳为标准。

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